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九江男子暴走健身膝盖伤得不轻 专家提醒:要根据年龄、体质、适应能力调节运动量

九江新闻网讯 暴走、爬?#20581;?#24191;场舞……这都是时下最流行的锻炼方式,但也是容易出现运动损伤,特别是关节损伤的运动。30多岁的市民蒋先生想通过快走减肥,时常暴走10公里。不料膝盖半月板受到损伤,下不了床。

专家提醒,运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量,暴走时间过长或过快,会对膝关节造成磨损和损伤。

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男子为减肥常暴走10公里 半月板损伤

“三月不减肥,五月徒伤悲”,节食减肥不健康,健身成了潮流,于是不少?#25628;?#25321;运动减肥,可是如果运动不得法,?#19981;?#23548;致?#29616;?#21518;果。

今年30多岁的蒋先生是一名白领,长期坐着办公,缺乏锻炼。工作几年来,不断增加的体重让他苦恼不?#36873;?#26377;一次和同事聊天时,听说快走可以减肥。“过完年后,我就决定每天吃完晚饭出门快走10公里减肥。坚持了几个月,减?#24066;?#26524;非常显著。可是膝关节又?#23376;?#30171;。”

6月9日,在家人的陪同下,蒋先生来到医院就诊。接诊医生检查后发现,蒋先生膝盖关节磨损?#29616;兀?#32780;且由于运动姿势不对,扭伤了膝关节,造成半月板和?#30171;?#30340;中度损伤。由于伤情?#29616;兀?#33931;先生需要停止“暴走”,并进行药物治疗,如果膝关节继续磨损,甚至需要进行关节置换?#36136;酢?/p>

傍晚南湖边,许多市民快走、慢跑。

傍晚南湖边,许多市民快走、慢跑。

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刚开始走路锻炼 每天8000~10000步比较合理

快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频?#35270;?#20854;重要。骨科专家雷医生说,运动量没有统一规定,因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。

渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化,?#23633;?#21010;地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定?#38382;?#21644;时间之后,才能让身体适应,然后再逐步增大运动负?#26705;?#20351;身体适应新的水平,最终达到增强体质的目标;而反复性原则要求做到运动?#22270;?#27463;相结合,既要充分的运动,又要有适当休息。其?#38382;?#26102;间安排上有规律地进行锻炼。

要注意的是,锻炼需要量力而行,特别是对于初次锻炼的人?#28023;?#19981;宜过度。“我们认为,对于初次通过走路锻炼的人,每天8000~10000步是合理的。运动的好处不用说,医学研究表明,每天步行1小时以上的男人,心脏局部缺血的发病?#25163;?#26159;很少参加运动者的四分之一。”雷医生说。

另外,快走的姿势也有讲究,眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼?#24120;?#32937;膀自然放?#26705;?#25910;小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能?#34892;?#22320;带动整个身体的节奏。

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?#30007;?#20154;不适合快走?

“像蒋先生这种情况,暴走千万别超1小时,走前一定要做热身运动,有很多方法是可以避免运动损伤的。暴走族每次锻炼30分钟~1小时,每次最多四五公里,速度不要太快。爬山族最好一周一次,普通市民1小时左右,身体素质好的可以放宽到2~3小时。”雷医生说,此外,像骨性关节炎、风湿性关节炎、髋关节和踝关节滑膜?#23383;?#24739;者,还有颈?#23548;?#30149;、颈?#23548;?#30424;突出症、腰?#23548;?#30424;突出症这类人群不适合暴走。?#34892;哪?#34880;管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动,一旦出现头晕、胸闷气短等情况,要减少运动强度和时间。另外,阴雨或大雾天气路面滑、气压低、空气中的氧气含量少,市民不宜长时间户外运动。

(浔阳晚报记者 余超/文 徐田刚/摄)

[责任编辑:邱明莹]

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